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无痛人流
举重运动 怀孕期间你敢碰吗

  锻炼举重能让你在快生产的时候加快生产的的运动之一,举重能够锻炼你的肌肉,让你保持完美的体型和为生宝宝做好准备。但是你要明白在怀孕期间的举重到底是利大于弊呢还是弊大于利。所以在进行任何一种锻炼之前先去咨询一下医生。
  1.举重前的准备
  在怀孕期间是可以举重的,但是并不是每一个孕妇都适合举重,只有个别的能练,但是在练举重的时候也要选择一个较基础的项目,选一个能够集中锻炼肌肉的项目。然后是找一个比较合适的以前训练过准妈妈的教练,那样的话那些该做哪些不该做他都会告诉你、教你。其次是衣服,要选择一套合适的衣服,那样运动起来才不会紧绷。然后是环境,在练举重的时候,要选择一个合适的环境,温度不宜太冷或太热,以免对宝宝产生不良影响。
  2.重量要适中
  在怀孕期间,不要做太过激烈的运动,对宝宝不好,比如说举重,不宜举太重的杠铃,本来肚子上就有了一定的重量,如果举的杠铃太重的话,在给肌肉产生压力的同时也会对身体产生比较大的压力,身体比如说关节就会承受不了那个重量。在怀孕期间的举重训练,重量最好是怀孕前的一半。
  3.增加运动的次数
  在怀孕期间由于身体各方面的原因,动作也会比较笨拙,体力也会不如从前,所以在减少了杠铃的重量之后,可以增加运动的次数,所以同样也能达到之前的锻炼效果。但是还是需要注意不要过度锻炼,也不要太过激烈,因为在刚怀孕的时候很容易造成流产。
  4.不要平躺
  平躺着练举重对孕妇是很不利的,首先会造成血液的不流畅,很容易造成宝宝的的供血不足。其次就是平躺着练举重也很不安全,万一没拿住杠铃,手臂没承受不住掉下来了怎么办,对胎儿很危险。
  5.多听医生的建议
  在练举重的时候,如果有任何的不适,比如说呼吸困难、呼吸不畅或者是肌肉和腹部疼痛等等,一定要停止训练,然后立马去咨询医生。在怀孕期间进行的任何运动都要先去咨询一下医生,看看有没有潜在的危险,并且要多听听医生的建议,问问医生那些运动是孕妇不适的。快临产的时候也不建议去练举重,因为很容易引起早产或者是流产。

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